Четвертая фаза беременности В 32-36 недель характерно затруднение крово- и лимфообращения, пищеварения и дыхания. Имеют место венозные застои - пастозность и отечность ног. Значительно перемещен центр тяжести, ограничен объем движений в суставах ног, утомляемость повышена, работоспособность снижена. В этой фазе физические упражнения способствуют поддержанию психофизического тонуса, сердечно-легочной системы, основных мышечных групп, эластичности промежности и подвижности суставов, а также профилактике венозных застоев, запоров и плоскостопия. Особое значение в этой фазе приобретает развитие и закрепление навыков правильного дыхания, волевого напряжения и расслабления брюшного пресса и мышц тазового дна.
Вводная часть
Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
основная часть
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
1-4. Круговые вращения тазом в правую сторону.
5-8. То же в левую сторону. Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя. упор руками сзади.
1. Мах правой ногой в сторону.
2. исходное положение.
3-4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 3. Исходное положение - сидя, упор руками сзади, ноги согнуты.
1-2. Разведение коленей в стороны.3-4. исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-7 раз.
Упражнение 4. исходное положение - сидя, упор руками сзади.
1-2. Приподнять таз вверх.3-4. исходное положение.
Темп медленный. повторить 4-5 раз.
упражнение 5. Исходное положение - лежа на правом боку.
1. Мах левой ногой вверх.
2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 6. исходное положение - лежа на левом боку.
1. Мах правой ногой вверх.
2. исходное положение.
Темп средний. повторить 4-5 раз.
Упражнение 7. Исходное положение - на четвереньках.1-2. Сделать вдох, живот опускается вниз.
3 4. Сделать выдох, живот подтягивается вверх.
Темп средний. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 8. Исходное положение - на четвереньках.
1. Мах право и ногой вверх.
2. исходное положение.
Темп средний. повторить 3-4 раза.
упражнение 9. Исходное положение - на четвереньках.1-2. Опустить голову вниз, округлить спину.
3-4. Голову откинуть назад, прогнуться в пояснице ("кошечка").
Темп медленный. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 10. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты.
1-4. Обучение навыкам правильного дыхания, распределение усилий в предстоящих родах, повторить 4-5 раз.

Воспоминания о п. Жатай


Яндекс.Метрика