«Тяжесть». Необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой руке (у левши - левой), затем в левой руке, потом в ногах и во всем теле. Для этого используются словесные формулы, например:«Моя правая рука тяжелая и се невозможно поднять», «свинцовая» ...
«Тепло». Надо научиться управлять ощущениями расширения и сужения капилляров кожи. Для этого надо использовать словесные формулы: «Моя рука теплая, будто опущена в теплую воду», «теплая», «теплая» ...
«Дыхание», Направлено на регуляцию и нормализацию дыхательного ритма. Используются словесные формулы: «Мое дыхание ровное и спокойное. Мне дышится легко и спокойно», «свободное», «легкое» ...
«Тепло в брюшной полости». Надо научиться вызывать ощущение тепла в области солнечного сплетения и брюшной полости. Применяются словесные формулы: «Солнечное сплетение излучает тепло», «теплее», «еще теплее» ...
«Прохлада в области лба». Вызывается ощущение прохлады в области лба и висков словесными формулами: «Мой лоб приятно прохладен», «мысли ясные», «ощущение легкости» ...
На следующем этапе третьего триместра беременности, после предварительной релаксации мышц, проводится целенаправленное самовнушение при помощи словесных формул:«Настроение хорошее».
«Моя беременность, протекает нормально».
«Я физически окрепла, хорошо подготовилась к родам»."Роды пройдут нормально".
В конце каждого занятия применяются специальные формулы выхода из Состояния
расслабления и полная активизация:
«Один. Тело отдохнуло ... Два. Каждая клетка организма, как весь организм, одно
целое .
Три. Все органы работают нормально ... Четыре. Сердце бьется ровно и спокойно ... Пять. Дыхание
легкое и свободное ... Шесть. Все мышцы
наливаются силой и энергией. Семь. Упругость во всем теле ... Восемь. Полная гармония между телом и душой ... Девять. Тело, душа и дух, и воля соединены ... Десять. Силы удесятерены. Открываю глаза. Настроение ровное и спокойное».